深圳新聞網(wǎng)2026年3月11日訊（深圳報業(yè)集團(tuán)記者 周倩）“以前覺得夜晚是孤獨(dú)的煎熬，現(xiàn)在它終于變回了休息和充電的時間?！苯?，13歲的小雨（化名）在深圳市兒童醫(yī)院睡眠醫(yī)學(xué)中心的管理后臺留下了這樣一段話。這個從云南輾轉(zhuǎn)來深的女孩，曾被失眠牢牢困住，甚至被診斷為中度抑郁，最終在醫(yī)生團(tuán)隊(duì)6周的“睡眠重塑計(jì)劃”下，重新找回了香甜的睡眠，抑郁情緒也逐步好轉(zhuǎn)。

13歲女孩被失眠困住

夜深人靜，城市沉睡，小雨的夜晚卻剛剛開始。“快睡快睡，明天還要上課……”她一遍遍催促自己，卻越催越清醒。身體疲憊，大腦亢奮，時鐘的滴答聲在寂靜中格外清晰。

長期失眠讓這個原本內(nèi)向的女孩更加沉默。白天精神萎靡、注意力難以集中，曾經(jīng)熱愛的繪畫也提不起興趣。更令人擔(dān)憂的是，疲憊讓她不愿運(yùn)動，運(yùn)動減少又加重失眠，陷入惡性循環(huán)。

為幫女兒擺脫困境，一家人從云南輾轉(zhuǎn)來到深圳，走進(jìn)深圳市兒童醫(yī)院睡眠障礙?？崎T診。

失眠背后是中度抑郁

醫(yī)生通過詳細(xì)問診和系統(tǒng)評估發(fā)現(xiàn)，小雨的失眠并非單一原因造成。作息紊亂：周末長時間熬夜玩手機(jī)，藍(lán)光抑制褪黑素分泌，打亂生物鐘；學(xué)業(yè)壓力：升入初中后課程增多，焦慮情緒刺激皮質(zhì)醇分泌，讓她處于“假性清醒”狀態(tài)；補(bǔ)覺誤區(qū)：周末過度補(bǔ)覺至午后，相當(dāng)于每周經(jīng)歷兩次“跨時區(qū)旅行”，生物節(jié)律嚴(yán)重錯位；睡眠習(xí)慣：睡覺開小夜燈，進(jìn)一步干擾褪黑素分泌，影響睡眠周期。

進(jìn)一步評估結(jié)果令人揪心：小雨已處于中度抑郁狀態(tài)，睡眠效率僅77.5%，入睡潛伏時間長達(dá)67.5分鐘。睡眠問題，已刻不容緩。

6周“睡眠重塑”

針對小雨的情況，睡眠醫(yī)學(xué)中心團(tuán)隊(duì)為她制定了一套為期6周的電子化失眠認(rèn)知行為治療（CBT-I）方案。這是國際上公認(rèn)的慢性失眠首選治療方案，不依賴藥物，而是通過科學(xué)干預(yù)，幫助大腦“重新學(xué)習(xí)”如何入睡。

治療分為三步：立規(guī)矩：臥室只用來睡覺，手機(jī)、平板等電子設(shè)備全部“請”出房間，幫助大腦建立“床=睡覺”的條件反射；定時間：結(jié)合小雨的生活節(jié)奏，固定每天23:30入睡、次日6:30起床，非睡眠時間不臥床；寫日記：每周記錄睡眠日志，寫下焦慮情緒，能解決的明確步驟，無法解決的學(xué)會接納。醫(yī)生通過后臺實(shí)時跟進(jìn)，動態(tài)調(diào)整“睡眠處方”。

這套方法很快見效：第1周，小雨順利入睡，睡眠時長明顯改善；第2周，睡眠效率從76%提升至85%，入睡時間縮短至45分鐘；6周后，睡眠效率穩(wěn)定在90%以上，入睡潛伏時間降至20分鐘以內(nèi)。

隨著睡眠改善，小雨的情緒也逐步好轉(zhuǎn)。曾經(jīng)疲憊寡言的她，如今白天精力充沛，愿意和家人一起出門散步，整個家庭氛圍也輕松了許多。

專家提醒

失眠不是“矯情”

“失眠不是‘矯情’，也不是無法解決的難題，它只是一種可以被精準(zhǔn)干預(yù)的狀態(tài)?！鄙钲谑袃和t(yī)院呼吸科、睡眠醫(yī)學(xué)中心副主任醫(yī)師盧清華提醒廣大家長，若孩子出現(xiàn)入睡困難、早醒、夜間頻繁醒來等情況，首先要給予充分的理解和共情，切勿說“你就是太矯情”“數(shù)羊就好了”之類的話，孩子的痛苦是真實(shí)存在的，家長的傾聽和接納，是他們走出困境的第一步。

盧清華強(qiáng)調(diào)，失眠認(rèn)知行為治療（CBT-I）作為非藥物治療方案，適合兒童青少年群體，無副作用且療效持久，尋求專業(yè)幫助是勇敢且智慧的選擇。同時，改變始于微小的行動，固定起床時間、將手機(jī)“請”出臥室、睡前做15分鐘放松練習(xí)，每一個小小的改變，都是孩子通向美好夜晚的一塊基石。